各门各派都有自己的松身功法，“沾跌法”当然也不例外，它的松身功法就是——“旋节松身功”。
“旋节松身功”是一种放松身心、改善呼吸与血液循环的微量运动，通过此功法的“旋转”、“拉伸”与“抖跳”的练习，使浑身各部的关节与肌肉，筋腱以及五脏六腑，都能得到一次动态的放松。因此，无论是在武术运动上，还是在健身祛病上，它都是一种不可缺少的好功法。
“旋节松身功”不但是一套能很好地放松身体的运动，而且还是一套能双向调节的健身功法，用在运动前，它可使各种机能由休憩状态逐步进入到兴奋阶段，从而避免由突然发起的剧烈运动而造成损伤；用在运动后，它又可使各种机能由兴奋状态逐渐步入平缓，消除紧张，消除疲劳，从而，不致于因突然停止运动而感到不适。
在健身方面，它可以活络松节，舒展肌腱，改善微循环，促进各脏腑功能的新陈代谢。对各种慢性疾病，如：心脏，呼吸，消化，微循环，尤其是关节方面的疾病都起着积极的运动治疗和辅助药物治疗的作用；久练，不但能使你感到胸臆开阔，呼吸深畅，身轻体健；而且还能使你在不经意间提高免疫力，从而达到防病祛病，益寿延年的目的与效果。
运动方法：轻柔缓慢（热身可适当快一些），从头到脚。意想训练之处。
适合人群：各年龄层。
禁忌：严重颈椎，腰椎，高血压病患者
功后感觉：浑身发热，手灵脚便，轻松，通泰。
旋节松身功目次
一颈
1、仰天俯地2、左顾右盼3、左右睡枕4、顶顶缩颈5、四方旋转
二手
1、捏指旋节2、搓手擦背3、内外翻摩4、扳撅手指5、抓指握拳
三腕
1、叉指折腕2、叉指旋腕3、握臂旋腕4、绕手缠腕5、舒指抖腕
四肘
1、内外圈肘2、圈手格肘3、扑手云手4、折肘摔拳5、扽肘冲拳
五肩
1、前后摩肩2、左右摩肩3、左右抡臂4、胸前抡臂5、交错抡臂
六臂
1、前后抛臂2、摇身晃臂3、捆臂抻筋4、风摆杨柳5、云手圈手
七胸
1、展臂扩胸2、上下展臂3、四方伸展4、挺胸拔背5、白鹅掠翅
八腰
1、抱臂拧腰2、左右侧腰3、呼天抢地4、抡臂涮腰5、四方旋转
九胯
1、四方旋转2、左右走胯3、前拱后送4、胯转8字5、潜身震压
十膝
1、捂髌旋膝2、独立旋膝3、熊蹲鸟升4、肘与膝合5、尥腿踢臀
十一踝
1、提脚旋踝2、踮脚挺踝3、开步掰踝4、错步崴踝5、左右旋踝
十二全身
1、四方踢腿2、单腿跳跃3、双腿跳跃4、掉步跳跃5、踏步入静
动作：
预备式：并步正立，左脚拎起，向左旁开一步。双腿平行开立，与肩同宽，双膝微屈，重心居于两腿之间；目光平视，浑身放松，双手自然下垂于两腿侧或别于腰后，掌背贴腰，掌心朝后。
第一节颈
1、仰天俯地：预备式开立，浑身放松。身体不动，将头缓缓地向后仰起，仰到不能再仰（略有紧张感）时，回正，接着，再将头缓缓向前慢慢地俯下，俯到不能再俯（略有紧张感）时，回正，如此反复循环数次，复归原预备式。
2、左顾右盼：预备式开立，浑身放松。身体不动，将头缓缓地向左后转侧，犹如转头向后看东西状，转到不能再转（略有紧张感）时，回正，接着，再将头缓缓向右后转侧，转到不能再转（略有紧张感）时，回正，如此反复数次，复归原预备式。
3、左右睡枕：预备式站立，浑身放松。身体不动，将头缓缓地向左肩上“睡”倒，犹如侧卧“睡枕”般，睡到不能再睡（略有紧张感）时，回正，再将头缓缓地朝右肩上“睡”倒，睡到不能再睡（略有紧张感）时，略正，再向左肩上睡去。如此反复地循环数次后，复归原预备式站立。
4、顶顶缩颈：预备式站立，浑身放松。身体不动，将头缓缓地向下收缩，使头紧贴于肩锁之上；稍停，再缓缓地将头向上领伸，顶顶竖项，稍停，再往下收缩。如此反复循环数次后，复归原预备式站立。
5、四方旋转：预备式站立，浑身放松。身体不动，将头缓缓地向左、向后、向右再向前慢慢循环数圈后，跟着再向右反方向旋转数圈，然后恢复到原预备式站立。
功效：运动颈椎，放松并促进血液循环，强壮颈部肌肉，消除颈部疲劳，预防并改善颈椎疾病，增加大脑血氧的供求。是案头工作者必练之功。
注：此为第一节，亦可将双手拟作第一节。
第二节手
1、捏指旋节：由预备式开始，屈肘，将两手平端于胸前，以任一手的拇、食、中三指抓捏着另一手的大拇指，进行摇转，数次后换食指，再换中指。。直至小拇指，再换另一只手。如此反复进行数次后，复归于原预备式。
2、搓手擦背：由预备式开始，屈肘，将两手平端于胸前，两手心相对。反复搓擦至手心发热。如此反复进行数次后，再将任一手的手心放于另一手的手背上，双手交叠，指尖朝向相反的方向来回进行摩擦，数次后复归于原预备式。
3、内外翻摩：由预备式开始，屈肘，将两手平端于胸前。两手相叠，手心皆向内，在内之手（右手）先向上移，移至小拇指在另一手（左手）的大拇指之上时，向外，贴着左手的手背往下搓；搓至左手的小拇指在右手的大拇指之上时；左手再向外，贴着右手的手背往下搓。如此反复循环旋转搓擦，直至手背发热。如此反复进行数次后，复归于原预备式。
4、扳撅手指：由预备式开始，屈肘，将两手平端于胸前。两手心相对，一手抓握另一手四指作轻微的反关节扳撅，然后再是大拇指。（注：也可一只一只的单个扳撅。）左右互换，如此反复进行数次后，复归于原预备式。
5、抓指握拳：由预备式开始，垂臂或略将双臂抬起，放置在身体的两侧，或正前，双手反复用劲抓握拳头（俯仰皆可），如此反复进行数次后，复归于原预备式。
功效：运动手指关节，使其灵活而不僵硬。并对手掌的三阴、三阳经络进行搓摩按扶，温经通脉；尤其是对手厥阴心包经的劳宫穴的搓擦，可致心脏功能得到进一步的调节与保养，去除心火，以致得到养心安神的目的。另外，多活动手指，也是开发大脑，预防老年痴呆症发生的方法之一。
第三节腕
1、叉指折腕：由预备式开始，屈肘，双臂屈端于胸前。十指交叉，指尖朝上。先右顺腕向左推屈左腕；再左顺腕向右推屈右腕，左右推屈数次后，复归于原预备式。
2、叉指旋腕：由预备式开始，屈肘，将双手平端于胸前，十指交叉，指尖朝外。向左旋转数次，再向右旋转数次。然后复归于原预备式。
3、握臂旋腕：由预备式开始，屈肘，将双手平端于胸前，一手握着另一手的手腕，另一手握拳，拳面朝向外上。左旋数圈，右旋数圈；换手，重复以上动作。如此反复进行数次后，复归于原预备式。
4、绕手缠腕：由预备式开始，屈肘，将双手平端于胸前，立掌，两掌心相对，双手同时内旋。数次后，复归于原预备式。跟着再外缠。
5、舒指抖腕：由预备式开始，屈肘，将双手屈肘于胸前，俯掌，掌心向下，掌指向前下垂，放松；双手同时上下抖摔，再立掌向内、向外抖动。数次后，双手自然下垂于身体两侧，做快速度的内外旋转。数次后，复归于原预备式。
功效：运动并旋转腕关节，促进血液循环，灵活并增大腕关节的活动幅度，最后在抖动中使腕周肌腱得到进一步的拔长与放松。
第四节肘
1、内外圈肘：由预备式开始，屈肘，双臂自然屈端于两肋侧，双手松握拳，拳眼朝上。大臂不动，以肘关节为轴，双臂由内往外同时划圈旋转。数圈后，双臂再由外往内同时划圈旋转数圈。如此反复进行数次后，复归于原预备式。
2、圈手格肘：由预备式开始，屈肘，双臂自然屈肘竖立于胸前，以肘为轴，双手在胸前同时划圈，先由内往外格，如此反复数圈次后，再反向由外向内格。又数圈后，然后，复归于原预备式。
3、扑手云手：由预备式开始，双手以肘关节为轴，掌心向下在胸前由外向内向下交替划圈。数次后，再反方向掌心朝前由内向外交替划圈。如此反复循环数次后，复归于原预备式。
4、折肘摔拳：由预备式开始，屈肘，双臂自然屈端于两肋侧，双手松握拳头，拳心可任意朝向三个方向运动。大臂不动，以肘关节为轴，双臂由上往下摆击，然后再屈肘上抬，继而往下摆击，如此循环数次。
5、扽肘冲拳：由预备式开始，屈肘，双臂自然屈端于两腰侧，双手松握双拳，拳心向上。左臂直臂直线将拳头沿体中线向前冲出，内旋臂，使冲出的拳拳心向下，拳面向前。接着，再外旋拉回，屈肘，回扽，将左臂自然屈端于左腰侧的拳位上，松握拳，拳心向上；同时，右手直臂直线将拳头沿体中线向前冲出，冲出时拳心向下，拳面向前。如此反复进行数次后，复归于原预备式。
功效：运动并旋转肘关节，促进血液循环，灵活并增大肘关节的活动幅度，提高肘关节的柔韧性，预防网球肘及运动损伤。
第五节肩
1、前后摩肩：预备式站立，浑身放松，双手自然下垂。双肩同时耸起，向后向下再往前向上为旋转一圈，如此，连续旋转数圈，然后再向前反方向旋转数圈，回复到原预备式。
2、左右摩肩：预备式站立，浑身放松，双手自然下垂。右肩提起（左肩下沉）向后向下再往前向上（向前向上再往后）为旋转一圈，双肩如此同时连续旋转数圈，然后再向反方向旋转数圈，最后恢复到原预备式。
3、左右抡臂：预备式站立，浑身放松，双手自然下垂。左手屈臂背于腰后，右手直臂向前向上然后再向下抡臂一周为一圈，如此连续抡旋数圈后，改为由后向前反抡数圈，回归预备式，右手背于腰后，换左手抡旋，方法同右。最后恢复到原预备式。
4、胸前抡臂：预备式站立，浑身放松，双手自然下垂。任选一方为起点，如左，即将双手由下向左，再向上，然后向右再向下，在胸前立抡一周为一圈，如此连抡数圈。然后再反抡数圈。最后恢复到原预备式。
5、交错抡臂：预备式站立，浑身放松。双手直臂抬起，平举于胸前，接着，一手向下，一手向上，双臂同时各自在自己的一侧进行抡转，一手向后，一手向前，数圈后，再反方向抡转数圈。然后恢复到原预备式。
功效：运动并旋转肩关节，促进血液循环，灵活并增大肩关节的活动幅度，提高肩关节的柔韧性，预防肩周炎及运动损伤。
第六节臂
1、前后抛臂：由预备式开始，右手掌心朝下连臂一起向前抛出，左手同时跟着向后、掌心向上甩起，甩起时身微向左侧转，膝微弯；接着双手收回，双膝挺直，再左手向前，右手向后反向运动，如此反复抛甩数次。回复预备式。
2、摇身晃臂：由预备式开始，身体左转，带动右臂向左前，左臂向左后摇摆，接着回头再向右转，带动双臂再向右侧摆动。如此反复循环数次，回复预备式。（注：摆动时双手可同时拍打自己的前心后背，并根据需要进行上下调节。）
3、捆臂抻筋：由预备式开始，双手屈肘于胸前交叉，右手借贯劲尽量向左拍抱左肩胛；左手同时借贯劲向右后尽量拍抱右肩胛。如此反复数次。回归于原预备式。
4、风摆杨柳：由预备式开始，双手同时由左向上、经体中线向右下摆落；跟着再由右向左经体中线向左摆落。由此反复循环摆动数次后，复归于原预备式。
5、磨手圈耘：由预备式开始，右手摆臂向前，经体中线向左侧再向右后搂揽；向右后搂揽时，左手跟着摆臂向前，经体中线向右侧再向左后搂揽，双手如此在胸前交替搂揽数次后，复归于原预备式。功效：上肢的整体运动，也是对上肢各节的进一步促进与放松。
第七节胸
1、展臂扩胸：由预备式开始，双手直臂并举于胸前，与肩同高，两手心相对。接着，两臂左右展开，展开时双臂尽力后背，还原，再展开。如此反复数次，恢复原预备式。
2、上下展臂：由预备式开始，直臂，双手上下展开，尽量后摆，上手手心向前，下手手心向后。还原，再重复以上动作，左右手交替上下，如此反复数次，恢复原预备式。
3、四方伸展：由预备式开始，双手同时直臂上扬，再同时下摆，然后屈肘同时后扽，再同时向左右展开。如此重复数次，恢复原预备式。
4、挺胸拔背：由预备式开始，1吸气，将胸脯尽量往前向上挺起，双手同时背向身后，手心朝外；2呼气，将胸后含，将背尽量向后拔出，双手回向两大腿前，掌心向里。如此反复数次后，回归于原预备式。
5、白鹅掠翅：由预备式开始，双手从左右两侧同时向前往当中合抱于胸前，与肩同高，两手心相对。跟着仰掌后抽，展肘使双手经两肋侧向后回抽各画一圆圈，再向前合抱于胸前。如此反复数次后，复归于原预备式。
功效：“打开”胸腔，对肺部进行一次按摩与释放，可治轻微之肺疾；同时也是对肩和胸、背肌的一次多元化同步锻炼。尤其是挺胸拔背这一节，久练可坚胸美乳。
注：作为功前功练习，可加“摇身披挂”。
第八节腰
1、抱臂拧腰：由预备式开始，双手胸前环抱，与肩同高。一手抓握另一手的手腕，拧腰侧转，震颤；再转向另一侧，震颤。如此反复数次。回归于原预备式。
2、左右侧腰：由预备式开始，一手上举（双手上举或搭叉皆可。），手心朝向另一侧。随身向垂臂的一侧侧转时摆臂助力，另一垂臂之手在侧要的同时尽力下伸，带动腰的侧转幅度。震颤，跟着再向另一侧侧转。如此反复数次。回归于原预备式。
3、呼天抢地：由预备式开始，身向后仰，同时双手展开双臂举向头顶两侧，并将身体向后仰躺；跟着再将身往前俯腰，同时将双手合拢向裆后下摆。如此反复数次后，复归于原预备式。（注：有严重腰脊病和高血压者忌练。）
4、抡臂涮腰：由预备式开始，身向前俯，同时双手开始摆动：右手从右向左（掌指向左，掌心向下。），左手从左背向左后（掌指向右，掌心向后。）。接着，身后仰，右手经头上方随身抡转向右，至右侧时，背于身后；同时左手跟着向上摆起，至右上方时俯身，左手随身下摆并背向身后，同时右手从右向左，重复以上动作。如此循环数次后，复归于预备式。（注：有严重腰脊病和高血压者忌练。）
5、四方旋转：由预备式开始，双手叉腰或用手背顶着腰部不舒服的地方。挺腹，上身微微后仰，先将腰向前、向右推转，然后收腹，上身微微前倾，再将腰向后、向左推转。数圈后，再反方向旋转。如此再反复数次后，回归于原预备式。
功效：强壮腰肌，增加人体腰部的柔韧性与灵活性，加大腰部的活动幅度与腰部的力量，并对双肾进行牵扯按摩，使双肾温热强壮，精足元充。但有严重腰脊病患者忌练。
第九节胯
1、四方旋转：由预备式开始，吊马沉身，上身和下身都不动，惟胯部四方旋转。一方过后，再换一方。如此反复数次后，回归于原预备式。
2、左右走胯：由预备式开始，吊马沉身，上身和下身都不动，惟胯部左右掰走。一方过后，再换一方。如此反复数次后，回归于原预备式。
3、前拱后送：由预备式开始，吊马沉身，上身和下身都不动，惟胯部缓缓地前拱后送。如此反复数次后，回归于原预备式。
4、胯转8字：由预备式开始，髋部旋转，如一“S”线从当里绕过，将髋一分为二，这边绕过再绕那边，两边绕完就像一个睡着阿拉伯“8”字。左绕过后再右绕，如此反复数次后，回归于原预备式。
5、潜身震压：1、仆步弹压：由预备式开始，左脚向左旁横开一大步，下势，立身，双手按于双膝之上，上下震压。数次后，换个方向，再压。如此反复数次后，回归于原预备式。2、弓步弹压：由预备式开始，左脚向前错开一大步，下势，立身，后脚跟踮起，膝微弯，双手按于左膝之上，伸向后仰，上下震压。数次后，换个方向，再压。如此反复数次后，回归于原预备式。
功效：锻炼胯部的活动幅度，增加胯部的柔韧性与灵活性。
第十节膝
1、捂髌旋膝：由预备式开始，左脚向左横开一小步，屈膝半蹲，双手抚按在双膝之上，双膝先由内向外旋转数圈后，再反过来，由外向内旋转数圈。如此反复数次后，回归于原预备式。（注：此旋亦可作并步运动，更可在开旋过后再加并旋。）
2、独立旋膝：由预备式开始，一膝屈膝提起，以膝关节为轴，做内旋和外旋动作，数圈后，再换另一腿独立做内旋与外旋动作，如此反复数次后，回归于原预备式。（不但松活而且平衡。）
3、熊蹲鸟升：由预备式开始，双脚并拢或开立，深蹲，双手抱着双膝；松手，起身，双手同时从两侧上举于头顶上方，搭叉，拧腰上拔，尽力伸展。再蹲，反复数次后，回归于原预备式。（严重心脏病与高血压病患者忌练。）
4、肘与膝合：由预备式开始，一腿独立，一腿提膝上顶，同时含腰，用对侧肘下迎上顶之膝。交替互换。数次后回归于原预备式。
5、尥腿踢臀：由预备式开始，一腿独立，一腿屈膝后撩，用脚后跟尥踢自己的臀部。左右互换，交替进行。数次后回归于原预备式。
功效：运动并旋转膝关节，促进血液循环，灵活并增大膝关节的活动幅度，提高膝关节的柔韧性，预防膝关节炎及运动损伤。
第十一节踝
1、提脚旋踝：由预备式开始，一腿独立，一腿屈膝微微将脚提拎离地，以踝关节为轴，内旋、外旋。数次后换另一脚。如此反复数次后，回归于原预备式。
2、踮脚挺踝：由预备式开始，双手侧平举，双脚踮起，脚跟离地，放下，再踮。如此反复数次后，回归于原预备式。
3、错步崴踝：由由预备式开始，将两脚前后错开，双手屈肘反背于身后，双掌重叠，掌心向外。蹬后脚，向前弓步；蹬前脚，向后坐身。数次后，换另一脚在前，如此反复数次后，回归于原预备式。
4、开步掰踝：由预备式开始，左脚向左横开一步，双膝内并，带动双脚外侧掀起，还原，双膝外掰，带动双脚内侧掀起。如此反复数次后，回归于原预备式。
5、左右旋踝：预备式开始，一腿独立，另一腿屈膝微微将脚拎起，使脚尖点地，内旋、外旋，数次后换另一脚。如此反复数次后，回归于原预备式。
功效：运动并旋转踝关节，促进血液循环，灵活并增大踝关节的活动幅度，提高踝关节的柔韧性，预防踝关节运动损伤。
第十二节全身
1、四方踢腿：由预备式开始，一腿独立，另一腿屈膝微微将脚拎起，前弹踢，内侧踩，外侧铲，后下蹬。换另一脚。数次后，回归于原预备式。（伸展腿筋）
2、单腿跳跃：由预备式开始，一腿独立，另一腿屈膝将脚提拎离地，起跳，上身全部放松。换另一脚，重复以上动作，数次后，回归于原预备式。
3、双腿跳跃：由预备式开始，全身放松，双脚起跳，垂臂抬手不论，跳起时可加空中拧腰。数次后，回归于原预备式。（可加跳跃拧腰）
4、掉步跳跃：由预备式开始，全身放松，双脚起跳，空中换步，落地时，前脚落在后脚的位子上，后脚落在前脚的位自上。如此反复数次后，回归于原预备式。
5、踏步入静：由预备式开始，原地踏步，功前功越踏越快（加热），功后功，越踏越慢（趋缓）。
功效：跳跃并抖动全身关节与肌腱，促进血液循环，灵活并增大各关节的活动幅度，最后在跳跃抖动中使周身肌腱得到进一步的拔长与放松，并对内脏进行一次有益的“按摩”。
注：不管是功前，还是功后，旋节松身功功前功后皆可加“干沐浴”和“拍打功”，但都必须循经顺脉。
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